您是否感觉自己的情绪有时就像坐过山车一样股票配资在线查询网站，每当夜深人静时就辗转反侧、思绪万千......这些让中年女性崩溃的瞬间，可能是围绝经期的信号，也就是我们常说的“更年期”。
更年期其实并没想象中那么可怕，当更年期来了怎么办？佛山市中医院妇科罗健副主任中医师教大家如何从容应对。
一、什么是更年期
罗健介绍，围绝经期（俗称“更年期”），是女性从生育期迈向非生育期的自然生理阶段。通常发生在45-55岁。此时卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动，身体和心理会经历一系列变化。
二、“更年期信号”，你中了几个？
1、月经节律紊乱
月经周期不规律，有时提前或推迟，经量异常，有时增多或减少，这是卵巢衰退的直观信号。
2、潮热与盗汗
有时会突然出现面部泛红，甚至大汗淋漓，这是围绝经期雌激素水平波动引起的潮热。
3、情绪调节失衡
容易焦虑、抑郁、情绪波动大，这都是由于激素水平的波动影响了情绪调节系统。
4、睡眠质量下降
失眠、多梦、易醒等睡眠问题是围绝经期的常见现象。
5、骨质疏松的风险增加
关节偶尔会酸痛或乏力，需要关注钙质与维生素D的补充，记得多晒太阳哦。
三、更年期的科学应对指南
⭐饮食调理
饮食上建议多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品，同时补充维生素D。减少咖啡因和酒精的摄入，以免加重潮热和失眠。
⭐规律运动
适度的有氧运动，如散步、快走，或者选择舒缓型的瑜伽、八段锦，都有助于保持身材、强健骨骼、改善情绪。建议每天至少30分钟运动，让身体活力满满。
⭐心理调适
学会放松心情，可以尝试冥想或深呼吸练习，或与朋友、家人分享感受，别让情绪积压。
⭐医学干预
若症状严重影响生活，需及时就医，完善相关检查排除禁忌证后可行激素替代疗法（HRT）或其他治疗方案缓解更年期不适症状。
四、中医疗法小妙招
罗健提到，中医学理论认为，气郁为六郁之首，现代女性压力大，更年期症状可能更复杂且提前。
很多中医医院的妇科门诊都会提供耳穴压豆、穴位艾灸、温通刮痧、督脉灸、针灸等多种中医特色疗法，辨证施治，能有效改善更年期不适症状。
1、耳穴压豆
以王不留行籽贴压内分泌、皮质下、神衰点、肝、脾、肾、神门等穴，双耳交替，贴一次可保留3天左右，一周后再贴第二次，可有利于调节气血，安神助眠。
2、隔姜艾灸
选取神阙、带脉穴、归来、足三里等穴位进行艾灸，可调理寒湿、虚寒体质导致的更年期怕冷、食欲不振、分泌物异常等不适。
3、督脉灸、任脉灸
在任脉及督脉上隔姜艾灸，可振奋阳气，散寒祛风，适用于虚寒型的围绝经期综合征、体虚容易感冒、月经不调、宫寒不孕等人群。
4、五音疗法
依据《黄帝内经》“五志相胜”理论，在医生指导下，通过特定的音调使机体情感的宣泄和调节达到平衡。
五、中医食疗推荐
最后，罗健还分享了5款经典食疗方，帮助补充营养、调和脏腑，尤其是协调肾的阴阳平衡。
麦枣糯米粥
【食材】
小麦30克，大枣10枚，糯米100克（可选加龙眼肉15克）。
【做法】
所有食材放一起共煮粥，加少许冰糖或蜂蜜，晚餐食用。
【适合人群】
适用于更年期心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。
枣仁合欢粥
【食材】
酸枣仁、合欢皮各30克，红枣10枚，粳米50克。
【做法】
将枣仁、合欢皮水煎取汁与粳米、红枣共煮成粥，每晚睡前1小时空腹食用。
【适合人群】
适用于更年期易怒忧郁、虚烦不眠等症。
浮小麦饮
【食材】
浮小麦30克、红枣6枚、甘草6克、龙眼肉5粒。
【做法】
水煎喝汤， 吃枣和龙眼肉，每日1次，连服7~10天。
【适合人群】
适用于心神不宁、心血不足、心慌等症。
莲子萸肉糯米粥
【食材】
莲子肉、山茱萸肉各20克，糯米60克。
【做法】
将3种原料洗净，一起共煮粥，加适量红糖搅匀即可，晚餐食用。
【适合人群】
适用于更年期肝肾虚亏、头晕乏力、失眠、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等。
清蒸杞甲鱼
【食材】
甲鱼1只（约500克），枸杞子20克。
【做法】
甲鱼去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹内，加葱段、生姜、大蒜、料酒、盐等适量，上笼清蒸至熟，即可食用。
【适合人群】
适用于更年期阴虚内热、潮热虚汗、腰膝酸软、月经不调等症。
罗健表示，更年期并非“下坡路”，而是一个开启新篇章的契机，你可以更深入了解自己，重新发现自己的兴趣和价值，找到新的生活目标。■
【来源：佛山市中医院股票配资在线查询网站，医学指导：妇科 罗健 副主任中医师，作者：韦燕、吴思雨】
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